最近人気のバランスボールの使い方を正しく学んで、楽しく気軽にエクササイズ!!!
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| ベーシックトレーニング |
| 基本姿勢 |
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| Ｂボールの上に背中が丸まらないように背すじを伸ばす。（腰・膝は90度） |
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| バック＆フォース |
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| 基本姿勢から頭の位置を変えずに、ゆっくり腰を前後に移動させる。（背中と腰を十分に丸める） |
| サイドtoサイド |
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基本姿勢から頭の位置をあまり変えずに、ボール
をつぶすように、ゆっくり腰を左右に移動させる。
（左右の脇腹の筋肉を十分に収縮させる） |
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| バウンシング |
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基本姿勢から両足は床に着いたまま、徐々に高く
ボールの上で跳ねる。（体をコントロールしてリズミカルに行いましょう） |
| 両足上げバランス |
ブリッジポジション |
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基本姿勢から両足を床から
離して完全にＢボールの上にすわり、バランスをとる。 |
背中をＢボールに乗せ、膝が90度になるように足を着く。
腰を落とさず、上体から大腿が直線になるようにキープ。 |
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| ブリッジバック＆フォース |
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基本姿勢で両腕を頭上に伸ばした姿勢をとる。
両膝を曲げ、下肢を縮めた状態から体全体を伸ばす。 |
| ラテラルムーブメント |
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基本姿勢から体幹でバランスをとりながら、Ｂボールを左右に転がす。
（Ｂボールがすべって足が落ちてしまう前に方向を変えましょう） |
